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杠铃练习
杠铃运动是增加肌肉质量最重要和最基本的运动。杠铃从上到下的距离是不同的，因为它刺 激整个胸部的角度和向下的距离是不同的。相对简单、安全的练习方法是平杠铃台压力机，它能有效地锻炼整个胸部，增加胸部厚度。
先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上， 然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12——15次动作。
夹胸机
这种器械是专门用来练习胸肌分离度的。与国内其他锻炼胸肌的方法相比，这种器械的效果很有针对性。练习时，背部必须紧贴背部，用力时应使用肘关节。因为臀部和背部靠近背部，所以只能使用胸肌。有了这个装置，95%的效果在胸大肌上，运动不会对身体其他部位造成任何伤害。
哑铃
如果是哑铃，那么运动方法比较简单，通过这种运动可以协调肌肉的平衡能力，也可以训练肌肉控制力量。哑铃的运动范围比较大，对肌肉有很好的拉伸效果，而且通过哑铃锻炼，还可以配合躺下、仰卧、坐姿等方式进行锻炼。
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